كيف تزيد وزنك سؤالا يطرحه الكثير من الناس على الخبراء التغذية والاطباء وحتى مواقع البحث الالكترونية ليبحثوا عن الاجابة المنطقية والشافية ، ولكن هنا في موقع الاكسير بحثنا ايضاً عن هذا الموضوع كيف تزيد وزنك وفي هذه المقالة سوف نعطيك الخلاصة لأسباب وكيفية ومحاولة التغلب على النحافة لطالما ازعجت الجميع بشان مظهرهم كالسمنة تماماً وازعجت بدنهم وصحتهم.
يتم تعريف نقص الوزن “النحافة” على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. ويقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى. بالمقابل ، يعتبر أكثر من 25 يعانون من زيادة الوزن ويعتبر أكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة.
لقياس معدل كتلة جسمك (BMI) = وزنك / ²(طولك)
بعض الناس بطبيعة الحال نحيفين جدا ولكن لا يزالون بصحة جيدة، وإن نقص الوزن وفقًا لهذا المقياس لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة صحية. إن نقص الوزن هو حوالي 2-3 مرات أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء ، مقارنة بالرجال. في الولايات المتحدة ، يعاني 1٪ من الرجال من النحافة و 2.4٪ من النساء في عمر 20 عامًا أو أكبر من نقص الوزن .
إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فالأفضل الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من الدهون في البطن الغير الصحية. لذلك ، من الضروري للغاية تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام، ولاننسى ممارسة التمارين الرياضية.
وهنا نضع بين يديك بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزنك بسرعة ومن دون الإضرار بصحتك في نفس الوقت:
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فاستهدف حوالي 700-1000 سعرة حرارية أعلى من مستوى السعرات الطبيعة التي تتناولها يوميا. مثال : لو كنت تتناول بما يعادل 2000 سعره حرارية يوميا وتجد نفسك نحيفا، فتناول 3000 سعره بدلاً من 2000 سعره .
البروتين هو أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن الصحي. تتكون العضلات من البروتين وبدون ذلك ، قد ينتهي الأمر بمعظم هذه السعرات الحرارية إلى دهون الجسم. وتشير الدراسات إلى أنه خلال فترات الإفراط في التغذية ، يتسبب نظام غذائي غني بالبروتين في تحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات .
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البروتين هو سيف ذو حدين. إنه مشبع للغاية ، مما قد يقلل من جوعك وشهيتك بشكل كبير ، مما يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، استهدف 0.7-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام). يمكنك أن تزيد عن ذلك إذا كانت كمية السعرات الحرارية عالية جدًا.
الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها. يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة أيضًا إذا كنت تحاول الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.
تأكد من تناولك لثلاث وجبات على الأقل يوميًا ومحاولة إضافة وجبات خفيفة غنية بالطاقة كلما أمكن ذلك.
كثير من هذه الأطعمة غنية بالطاقة ، وقد تحتاج في بعض الأحيان إلى إجبار نفسك على الاستمرار في تناول الطعام حتى لو كنت تشعر بالامتلاء، وقد يكون من الأفضل تجنب تناول الكثير من الخضروات إذا كان زيادة الوزن من أولوياتك. لانه ببساطة لتترك مساحة أكثر للأطعمة الغنية بالطاقة. تناول الفاكهة الكاملة أمر جيد ، ولكن حاول التأكيد على الفاكهة التي لا تتطلب الكثير من المضغ ، مثل الموز.
يجب رفع الاوزان وممارسة رياضة القوى لغاية تحويل السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية فقط. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الاثقال 2-4 مرات في الأسبوع. رفع الاثقال وتناول وجبات غنية بالطاقة والبروتين سيعملان على زيادة وزنك وحجمك مع مرور الوقت.
ممارسة بعض الالعاب الهوائية كالجري وغيرها أمر جيد لتحسين اللياقة البدنية ، لكن لا تفعلها كثيرا لأنه مما يؤدي في النهاية إلى حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها.
الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب القوة الثقيلة هما العاملان الأكثر أهمية.
ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى لزيادة الوزن بشكل أسرع :
ذلك لأن جسمك لديه نقطة وزن معينة حيث يشعر بالراحة. سواء كنت تحاول تجاوز نقطة الضبط (فقدان الوزن) أو تجاوزها (زيادة الوزن) ، فإن جسمك يقاوم التغييرات من خلال تنظيم مستويات الجوع ومعدل الأيض، وعند تناول المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن ، يمكنك أن تتوقع أن يستجيب جسمك عن طريق تقليل شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي لديك. لذلك يجب أن تتوقع مستوى معين من الصعوبة. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى إجبار نفسك على تناول الطعام على الرغم من شعورك بالملل.
يعد تغيير وزنك ماراثونًا ، وليس سباقًا سريعًا.
مصدر المقالة كيف تزيد وزنك بطرق صحية وسريعة : https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight
دواء Monuvir ذو تركيبة Molnupiravir التي تم اكتشافها في مركز ألابحاث التابع لجامعة Emory بقيادة الدكتور جورج بينت وبالتالي يزاحم…
بخاخ prevalin allergy يستعمل لمنع حساسية وسيلان الانف من مسببات الحساسية في الجو بطريقة مبتكرة ومثبتة علميا، وحاصلة على براءة…
دواء xigduo xr وهو دواء مساعد لعلاج السكري النوع الثاني بالعربية: ( زَكّدِوْ)، من انتاج شركة استرازنيكا البريطانية، وتم اعتماده…
دواء بنادول نايت او ما يعرف بالإنجليزية: ( Panadol Night )، وهو يتكون من تركيبة صيدلانية من انتاج شركة GSK…
ان افضل دواء للكحة الجافة للكبار يتم اختياره طبقا للمرض المسبب لتلك الكحة الجافة، وعادة ما تكون تلك الادوية هي…
بنادول مايجرين او ما يسميه الناس بنادول الاسود وبالإنجليزية : (Panadol Migraine) وهو من اجدد أنواع البنادول لعلاج الصداع النصفي…
البنادول هو احدى اكثر الادوية شيوعا واستخداما وبالتالي تكثر الأسئلة الطبية حوله ومن تلك الأسئلة الاكثر طرحا هل البنادول امن…
دواء sancovir المضاد للفيروسات لعلاج كورونا ( كوفيد 19) الذي يتكون من مادة فافيبيرافير بالإنجليزية : ( Favipiravir ) ،…
جفاف البشرة وعلاجها هي اكثر الحالات انتشارا واكثرها تساؤلاً ما بين النساء حول بشرتهم ، حيث تكثر هذه الحالة في…
يتميز هذا العلاج Xaluron ortho عن غيره من سائر التحاميل الشرجية باحتوائه على تركيبة Hyaluronic Acid ولذلك صنف على انه…
هذا الموقع يستخدم الكوكيز
اقرأ المزيد