فوائد زيت السمك (الأوميغا 3)

اكتشفت فوائد زيت السمك خلال السنوات العشر الماضية، وتحول العديد من الاشخاص إلى مكملات زيت السمك أوميغا 3 ، والتي لها فوائد للأشخاص الصحيين والمصابين بأمراض القلب ايضاً. يحتوي زيت السمك أوميغا 3 على كل من حمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) والأحماض الدهنية ، وهي العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة في منع وتقليل من أمراض القلب. وايضا قد اوصت جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يقوم جميع الاشخاص بأكل الأسماك (خاصة الأسماك التي تمتاز بوزنها الثقيل) مرتين في الأسبوع على الأقل.

ماهي فوائد زيت السمك الأوميغا 3؟

1. خفض ضغط الدم.
2. خفض الدهون الثلاثية.
3. خفض معدل تكون الجلطات في الشرايين الدقيقة.
4. تقليل من عدم انضباط دقات القلب.
5. تقليل من حدوث نوبة قلبية او سكتة دماغية.
6. تقليل من موت القلب المفاجئ .
7. زيادة معدل تطور ونمو الدماغ خاصة لدى الاطفال ويعتبر ايضا علاج مساعد لمرضى اضطراب طيف التوحد
8. المساعدة في تخفيف الم المفاصل.
9. يقلل من حدة المصابين بالاكتئاب.
10. المساعدة في تطوير الاجهزة الحسية لدى الطفل : حيث يتوفر لهم عبوات شراب خاصة تباع في صيدليات.
11. تخفيف من شدة الربو
12. يساعد في التقليل من الحركة المفرطة وعدم الانتباه والتشتت لدى الاطفال.
13. يساعد في تقليل من حالات الزهايمر والخرف

ماهي نسبة آمان زيت السمك الأوميغا 3 ؟

تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) بإن يتناول الشخص ما يصل إلى 3 غرامات من زيت السمك يوميًا في شكل يومي يعتبر آمنًا أو تناول حبة واحدة من زيت السمك ( الاوميغا 3) الصافي بعيار 1 غم . وإن تناول أكثر من 3 غرام من زيت السمك يوميًا قد يزيد من خطر النزيف وينصح بعدم تناوله مع دواء الاسبرين. وإذا كنت تريد تناول جرعات أعلى من زيت السمك أوميغا 3 ، استشر طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك إرشادك في استكمال نظامك الغذائي مع زيت السمك أوميغا 3. أن الأطعمة هي أفضل رهان لك للحصول على أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، فإن مكملات زيت السمك متوفرة أيضًا لأولئك الذين لا يحبون تناول الأسماك.

اقرأ ايضا: اسباب ارتفاع الكوليسترول وعلاجه

الأضرار الجانبية لزيت السمك (الأوميغا 3) :

• طعم غريب في الفم. (نادرة)
• رائحة تنفس كريهة.(نادرة)
• اضطراب في المعدة.(عادة)
• الاسهال .(عادة)
• غثيان.(نادرا)
• خطر النزيف اذا كان بجرعات عالية او كنت تتناول ادوية مانعة للتخثر.(نادرا)

ماهي اكثر الاطعمة التي يتواجد فيها الأوميغا 3؟

1. سمك الانشوفة.
2. سمك السلمون.
3. سمك الرنجة.
4. سمك السردين .
5. سمك الطن او التونا.
6. بذور الكتان.
7. المكسرات وخاصة الجوز.

اقرأ ايضا : اسباب وعلاج الشراهة في الاكل

لماذا يجب القيام بأستشارة طبيب لتناول الأوميغا 3؟

الفوائد الصحية للقلب من جرعات منتظمة من مكملات زيت السمك ليست واضحة ، لذلك استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو مستويات الدهون الثلاثية العالية ، فقد تحتاج إلى المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3. اسأل طبيبك إذا كان يجب أن تتناول جرعات أعلى من مكملات زيت السمك للحصول على أوميغا 3 التي تحتاجها.

المصدر : https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet#1

لكل داء دواء